Rosca inversa com rotação

A rosca inversa com rotação é uma variação interessante da rosca inversa tradicional. Este exercício não só trabalha os bíceps, mas também os músculos do antebraço, como o braquiorradial e os extensores do carpo.

Como Fazer a Rosca Inversa com Rotação

1. Posição Inicial: Fique de pé, segurando os halteres ou dumbbells com as palmas das mãos voltadas para baixo (pegada pronada).
2. Execução:
• Flexão do Cotovelo: Levante os halteres ou dumbbells até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
• Rotação: Durante a subida, faça uma rotação dos punhos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para cima no final do movimento.
3. Retorno: Abaixe os halteres ou dumbbells de volta à posição inicial, revertendo a rotação dos punhos.

Dicas:

• Controle: Mantenha o movimento controlado para evitar lesões.
• Postura: Mantenha os ombros imóveis e o tronco ereto durante todo o exercício.
• Respiração: Inspire ao levantar o peso e expire ao abaixar.

Este exercício é ótimo para variar o treino e aumentar a força e a resistência dos antebraços e bíceps. Você já tentou incluir a rosca inversa com rotação no seu treino?

Fonte: Youtube